ygeia 3

Υγεία: Ποιες τροφές να επιλέξετε για να κοιμηθείτε καλύτερα

Αν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι σας χωρίς να μπορείτε να κλείσετε μάτι, αν ξυπνάτε ξαφνικά μαύρα χαράματα και μετά δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, δεν είστε οι μόνοι. H αϋπνία αποτελεί ένα συχνό φαινόμενο στη σύγχρονη εποχή και μπορεί να οφείλεται σε διάφορα αίτια. Μάλιστα, όταν είναι χρόνια και σοβαρή είναι πιθανό να χρήζει παρακολούθησης, ακόμη και ειδικής θεραπείας. Για τις συνηθισμένες διαταραχές στον ύπνο, όμως, τις οποίες λίγο-πολύ βιώνουμε όλοι κάποια στιγμή, ο πλέον συχνός υπαίτιος είναι το στρες.

Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες τροφές φαίνεται να βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας και να χαρίζουν… όνειρα γλυκά.

Ποιες τροφές να επιλέξετε για να κοιμηθείτε καλύτερα:

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι καλή πηγή μελατονίνης και μαγνησίου, ενός μετάλλου που συμβάλλει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση του στρες. Αυτά τα δύο στοιχεία το καθιστούν την ιδανική τροφή για το βραδινό σας. Γενικά, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο και αποτελούν μια καλή επιλογή για βραδινό σνακ.

Γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ το οποίο ευνοεί την παραγωγή σεροτονίνης και έχει αγχολυτική δράση στον οργανισμό. Όπως δείχνουν διάφορες έρευνες, ακόμη και μικρή ποσότητα μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Έτσι, ένα ποτήρι γάλα, για παράδειγμα, μπορεί να συμβάλει σημαντικά σε έναν ποιοτικό ύπνο.

Χαμομήλι
Έρευνες έχουν δείξει ότι το χαμομήλι είναι αποτελεσματικό χαλαρωτικό και βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες και της αϋπνίας. Ο πιο απλός τρόπος να καταναλώσετε το χαμομήλι είναι ως ρόφημα, το οποίο μπορείτε να βρείτε σε φακελάκι. Αν θέλετε να το παρασκευάσετε μόνοι σας, χρησιμοποιήστε 4 κουταλιές της σούπας αποξηραμένο χαμομήλι, ρίξτε καυτό νερό από πάνω του και καλύψτε το για 5-10 λεπτά. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο χαμομήλι, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να το ρίξετε σε καυτό νερό και να το αφήσετε για 3 λεπτά.

Γαλοπούλα
Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, έχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αποτελεί ιδανική επιλογή για όσους προσέχουν το βάρος τους και παράλληλα θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.

Μπανάνα
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη και είναι καλή πηγή μαγνησίου. Οι δύο αυτές ιδιότητές τους μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο.
Τι να αποφύγετε πριν τον ύπνο
Πριν τον ύπνο καλό είναι να αποφεύγετε τα λιπαρά, τον καφέ, τα αλκοολούχα ποτά, τα γλυκά και τα πικάντικα πιάτα. Γενικά προσπαθήστε να μην επιλέγετε «βαριές» τροφές κατά τις βραδινές ώρες και να καταναλώνετε το τελευταίο σας γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες προτού πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο θα δώσετε στον οργανισμό σας τον χρόνο να χωνέψει την τροφή και κατ΄ επέκταση θα αποτρέψετε τη δυσπεψία και τις καούρες που υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Πηγή: www.imommy.gr

Διαβάστε επίσης:

ietnam

Παιδί δύο ετών πέφτει από τον 12ο όροφο στην πόλη Hanoi στο Βιετνάμ και τότε συνέβει το θαύμα! Δείτε το βίντεο!

Παιδί δύο ετών πέφτει από τον 12ο όροφο στην πόλη Hanoi στο Βιετνάμ και τότε συνέβει το θαύμα! Δείτε το βίντεο! Στο Βιετνάμ, ένα δίχρονο

Read More »
fobo

Ελβετία: Οι νέοι περνούν στην αντεπίθεση. “Ενοχλούμαστε κλεισμένοι στο σπίτι. Διασκεδάζουμε έξω κρυφά, ενώ ζούμε κάτω από τον φόβο της αστυνομίας.” Δείτε το βίντεο!

Ελβετία: Οι νέοι περνούν στην αντεπίθεση. “Ενοχλούμαστε κλεισμένοι στο σπίτι. Διασκεδάζουμε έξω κρυφά, ενώ ζούμε κάτω από τον φόβο της αστυνομίας.” Δείτε το βίντεο! ,Πατέρα,

Read More »
shoppi

Ελβετία: Άνοιγμα καταστημάτων σήμερα και μεγάλες ουρές σχηματίστηκαν στα μεγάλα εμπορικά Shopping Tivoli και IKEA στο Speitenbach (AG). Δείτε το βίντεο!

Ελβετία: Άνοιγμα καταστημάτων σήμερα και μεγάλες ουρές σχηματίστηκαν στα μεγάλα εμπορικά Shopping Tivoli και IKEA στο Speitenbach (AG). Δείτε το βίντεο! Μετά από σχεδόν δύο

Read More »
canabis

Ελβετία: Η πανδημία αύξησε ραγδαία την χρήση ινδικής κάνναβης. Σε Μπαλκόνια σπιτιών και σε αλλά σημεία η υπό καλλιέργεια καλά κρατά!

Ελβετία: Η πανδημία αύξησε ραγδαία την χρήση ινδικής κάνναβης. Σε Μπαλκόνια σπιτιών και σε αλλά σημεία η υπό καλλιέργεια καλά κρατά! Οι νέοι Ελβετοί σπεύδουν

Read More »
evalotoi

Υγεία: Πανδημία: Με άγχος και κατάθλιψη ο ένας στους τρεις – Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι;

Υγεία: Πανδημία: Με άγχος και κατάθλιψη ο ένας στους τρεις – Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι; Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας και

Read More »

Leave a Reply

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *