ygeia 1

Υγεία: Τα διατροφικά λάθη που σας προκαλούν κούραση

Η φροντίδα των παιδιών και του σπιτιού, οι αυξανόμενες απαιτήσεις στη δουλειά και η έλλειψη ύπνου μπορούν εύκολα να ρίξουν να επίπεδα ενέργειάς σας και να σας αφήσουν κουρασμένη. Ωστόσο, όπως έχουμε ξαναπεί, η διατροφή μας επηρεάζει τα πάντα: από το βάρος μας μέχρι την ενέργειά μας. Όταν νιώθετε λοιπόν την κούραση να σας καταβάλλει, πρέπει να ξανασκεφτείτε τις διατροφικές σας επιλογές. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι δεν κάνετε κάποιο από τα παρακάτω λάθη.
Τα διατροφικά λάθη που σας προκαλούν κούραση :
*Δεν προσλαμβάνετε αρκετές θερμίδες
Οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω των τροφών, παρέχουν στον οργανισμό σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Όταν δεν προσλαμβάνετε επαρκείς θερμίδες, είναι πιθανό να νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι. Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που χρειάζεστε καθημερινά ποικίλει ανάλογα με το φύλο, το ύψος και τη σωματική σας δραστηριότητα.

*Παραλείπετε το πρωινό
Μετά από 8 ώρες ύπνου και έλλειψης τροφής, το πρωινό λειτουργεί ως η πρώτη πηγή ενέργειας προκειμένου να λειτουργήσει ο οργανισμός σας. Για ένα ισορροπημένο πρωινό που προσφέρει ενέργεια, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

*Ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες
Όταν το σώμα σας δεν παίρνει τους υδατάνθρακες που χρειάζεται για να λειτουργήσει, αισθάνεστε σωματικά και πνευματικά εξαντλημένοι. Εκτός από το αίσθημα νωχελικότητας και ακόμη και νύστας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίσης πονοκεφάλους και δυσκολία συγκέντρωσης όταν δεν καταναλώνουν αρκετούς υδατάνθρακες.

*Μένετε νηστικοί
Τα μικρά και συχνά γεύματα δίνουν στον οργανισμό σας την ώθηση που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, ανά μερικές ώρες φροντίστε να τρώτε ένα θρεπτικό σνακ, όπως φρούτα, λαχανικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς και τρόφιμα ολικής άλεσης. Τα σνακ εξασφαλίζουν καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης μέσα στη μέρα, αποτρέποντας απότομες αυξομειώσεις που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη συγκέντρωση και την πνευματική σας απόδοση.

*Τρώτε πολλή ζάχαρη
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης, χαρίζοντας ενέργεια. Ωστόσο, αυτή η ενέργεια είναι προσωρινή. Οι τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε προτιθέμενη ζάχαρη αλλά δεν περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη ή φυτικές ίνες, αυξάνουν αρχικά το σάκχαρο στο αίμα και στη συνέχεια το ρίχνουν απότομα, συντρίβοντας την ενέργειά σας.

*Δεν πίνετε αρκετό νερό
Η επαρκής ενυδάτωση είναι βασική προϋπόθεση για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας. Ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αδυναμία συγκέντρωσης και να ρίξει τις επιδόσεις σας. Φροντίστε, λοιπόν, να έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκαλάκι νερό.

Πηγή: https://www.imommy.gr

Διαβάστε επίσης:

ietnam

Παιδί δύο ετών πέφτει από τον 12ο όροφο στην πόλη Hanoi στο Βιετνάμ και τότε συνέβει το θαύμα! Δείτε το βίντεο!

Παιδί δύο ετών πέφτει από τον 12ο όροφο στην πόλη Hanoi στο Βιετνάμ και τότε συνέβει το θαύμα! Δείτε το βίντεο! Στο Βιετνάμ, ένα δίχρονο

Read More »
fobo

Ελβετία: Οι νέοι περνούν στην αντεπίθεση. “Ενοχλούμαστε κλεισμένοι στο σπίτι. Διασκεδάζουμε έξω κρυφά, ενώ ζούμε κάτω από τον φόβο της αστυνομίας.” Δείτε το βίντεο!

Ελβετία: Οι νέοι περνούν στην αντεπίθεση. “Ενοχλούμαστε κλεισμένοι στο σπίτι. Διασκεδάζουμε έξω κρυφά, ενώ ζούμε κάτω από τον φόβο της αστυνομίας.” Δείτε το βίντεο! ,Πατέρα,

Read More »
shoppi

Ελβετία: Άνοιγμα καταστημάτων σήμερα και μεγάλες ουρές σχηματίστηκαν στα μεγάλα εμπορικά Shopping Tivoli και IKEA στο Speitenbach (AG). Δείτε το βίντεο!

Ελβετία: Άνοιγμα καταστημάτων σήμερα και μεγάλες ουρές σχηματίστηκαν στα μεγάλα εμπορικά Shopping Tivoli και IKEA στο Speitenbach (AG). Δείτε το βίντεο! Μετά από σχεδόν δύο

Read More »
canabis

Ελβετία: Η πανδημία αύξησε ραγδαία την χρήση ινδικής κάνναβης. Σε Μπαλκόνια σπιτιών και σε αλλά σημεία η υπό καλλιέργεια καλά κρατά!

Ελβετία: Η πανδημία αύξησε ραγδαία την χρήση ινδικής κάνναβης. Σε Μπαλκόνια σπιτιών και σε αλλά σημεία η υπό καλλιέργεια καλά κρατά! Οι νέοι Ελβετοί σπεύδουν

Read More »
evalotoi

Υγεία: Πανδημία: Με άγχος και κατάθλιψη ο ένας στους τρεις – Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι;

Υγεία: Πανδημία: Με άγχος και κατάθλιψη ο ένας στους τρεις – Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι; Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας και

Read More »

Leave a Reply

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *