ygeia 1

Υγεία: Τα διατροφικά λάθη που σας προκαλούν κούραση

Η φροντίδα των παιδιών και του σπιτιού, οι αυξανόμενες απαιτήσεις στη δουλειά και η έλλειψη ύπνου μπορούν εύκολα να ρίξουν να επίπεδα ενέργειάς σας και να σας αφήσουν κουρασμένη. Ωστόσο, όπως έχουμε ξαναπεί, η διατροφή μας επηρεάζει τα πάντα: από το βάρος μας μέχρι την ενέργειά μας. Όταν νιώθετε λοιπόν την κούραση να σας καταβάλλει, πρέπει να ξανασκεφτείτε τις διατροφικές σας επιλογές. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι δεν κάνετε κάποιο από τα παρακάτω λάθη.
Τα διατροφικά λάθη που σας προκαλούν κούραση :
*Δεν προσλαμβάνετε αρκετές θερμίδες
Οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω των τροφών, παρέχουν στον οργανισμό σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Όταν δεν προσλαμβάνετε επαρκείς θερμίδες, είναι πιθανό να νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι. Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που χρειάζεστε καθημερινά ποικίλει ανάλογα με το φύλο, το ύψος και τη σωματική σας δραστηριότητα.

*Παραλείπετε το πρωινό
Μετά από 8 ώρες ύπνου και έλλειψης τροφής, το πρωινό λειτουργεί ως η πρώτη πηγή ενέργειας προκειμένου να λειτουργήσει ο οργανισμός σας. Για ένα ισορροπημένο πρωινό που προσφέρει ενέργεια, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

*Ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες
Όταν το σώμα σας δεν παίρνει τους υδατάνθρακες που χρειάζεται για να λειτουργήσει, αισθάνεστε σωματικά και πνευματικά εξαντλημένοι. Εκτός από το αίσθημα νωχελικότητας και ακόμη και νύστας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίσης πονοκεφάλους και δυσκολία συγκέντρωσης όταν δεν καταναλώνουν αρκετούς υδατάνθρακες.

*Μένετε νηστικοί
Τα μικρά και συχνά γεύματα δίνουν στον οργανισμό σας την ώθηση που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, ανά μερικές ώρες φροντίστε να τρώτε ένα θρεπτικό σνακ, όπως φρούτα, λαχανικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς και τρόφιμα ολικής άλεσης. Τα σνακ εξασφαλίζουν καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης μέσα στη μέρα, αποτρέποντας απότομες αυξομειώσεις που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη συγκέντρωση και την πνευματική σας απόδοση.

*Τρώτε πολλή ζάχαρη
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης, χαρίζοντας ενέργεια. Ωστόσο, αυτή η ενέργεια είναι προσωρινή. Οι τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε προτιθέμενη ζάχαρη αλλά δεν περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη ή φυτικές ίνες, αυξάνουν αρχικά το σάκχαρο στο αίμα και στη συνέχεια το ρίχνουν απότομα, συντρίβοντας την ενέργειά σας.

*Δεν πίνετε αρκετό νερό
Η επαρκής ενυδάτωση είναι βασική προϋπόθεση για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας. Ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αδυναμία συγκέντρωσης και να ρίξει τις επιδόσεις σας. Φροντίστε, λοιπόν, να έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκαλάκι νερό.

Πηγή: https://www.imommy.gr

Διαβάστε επίσης:

legka 1

Τουρισμός: «Είμαι σίγουρος ότι φέτος θα επισκεφθούν την Ιταλία μας περισσότεροι τουρίστες από όσοι θα πάνε στην Ελλάδα», δήλωσε σε τηλεοπτική του συνέντευξη ο Ματέο Σαλβίνι, από την Λέγκα

Τουρισμός: «Είμαι σίγουρος ότι φέτος θα επισκεφθούν την Ιταλία μας περισσότεροι τουρίστες από όσοι θα πάνε στην Ελλάδα», δήλωσε σε τηλεοπτική του συνέντευξη ο Ματέο

Read More »
corona

Τουρισμός: Έκκληση της κυβέρνησης προς τους βρετανούς πολίτες να αποφύγουν τον τουρισμό σε «πορτοκαλί» και «κόκκινες» χώρες – μεταξύ των οποίων βρίσκεται και η Ελλάδα

Τουρισμός: Έκκληση της κυβέρνησης προς τους βρετανούς πολίτες να αποφύγουν τον τουρισμό σε «πορτοκαλί» και «κόκκινες» χώρες – μεταξύ των οποίων βρίσκεται και η Ελλάδα

Read More »
zaxarouxa

Ελβετία: Στην Ελβετία όπου το 42% του πληθυσμού είναι πλέον υπέρβαροι προτείνεται να απαγορευτούν από τα ταμεία των Σούπερ μάρκετ τα «ζαχαρούχα προϊόντα»

Ελβετία: Στην Ελβετία όπου το 42% του πληθυσμού είναι πλέον υπέρβαροι προτείνεται να απαγορευτούν από τα ταμεία των Σούπερ μάρκετ τα «ζαχαρούχα προϊόντα» Ο Σύμβουλος

Read More »
mykonos

Τουρισμός: Δεκάδες πτήσεις έφτασαν σήμερα στα νησιά – Γέμισαν τα σοκάκια της Μυκόνου από επισκέπτες!

Τουρισμός: Δεκάδες πτήσεις έφτασαν σήμερα στα νησιά – Γέμισαν τα σοκάκια της Μυκόνου από επισκέπτες! Ρόδος, Μύκονος, Κως, Κέρκυρα, Κρήτη, Σαντορίνη και άλλα νησιά υποδέχτηκαν

Read More »
metra

Υγεία: Κορωνοϊός- Νέα μελέτη: 15 στους 1.000 εμβολιασμένους υποφέρουν από τον… ιό του φόβου για το εμβόλιο!

Υγεία: Κορωνοϊός- Νέα μελέτη: 15 στους 1.000 εμβολιασμένους υποφέρουν από τον… ιό του φόβου για το εμβόλιο! Η ζάλη, η ναυτία, η εφίδρωση, η υπόταση

Read More »

Leave a Reply

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *