vitamines

Υγεία: Τι πρέπει να αλλάξει και να εντάξει στην διατροφή του ένας άνδρας που είναι άνω των 45 ετών;

Οι άνδρες που είναι άνω των 45 ετών οφείλουν να προσέξουν ορισμένα πράγματα στη διατροφή τους και να εντάξουν στο διαιτολόγιο τους ορισμένες αλλαγές προκειμένου να βελτιώσουν την υγεία τους και να «μείνουν» μακριά από τυχόν προβλήματα υγείας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνδρες ηλικίας μεταξύ 45-54 ετών είναι 2 φορές πιο πιθανό να πάθουν καρδιακή προσβολή συγκριτικά με τις γυναίκες, ενώ την ίδια στιγμή είναι τρεις φορές πιο πιθανό για τους άνδρες ηλικίας άνω των 55 ετών.

Είναι επίσης γνωστό ότι οι άνδρες δεν φροντίζουν την υγεία και τη διατροφή τους όπως οι γυναίκες, γι’ αυτό συλλέξαμε τις 5 διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε, για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Οι φυτικές ίνες είναι το κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς μεταξύ άλλων μειώνουν τη χοληστερόλη, βοηθούν στη διατήρηση του βάρους, προσφέρουν ενέργεια και συμβάλλουν στη μείωση κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου στο παχύ έντερο. Ένας ενήλικας άνδρας χρειάζεται περίπου 30 γρ. φυτικής ίνας την ημέρα, ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι μεταξύ άλλων τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά. Μπορείτε να βρείτε 3,3 γρ. φυτικών ινών σε 100 γρ. μαγειρεμένου μπρόκολου, ενώ η ίδια ποσότητα σε καστανό ρύζι, σου δίνει 1,8 γρ. ινών.

Πρόσεξε τον προστάτη

Περίπου το ένα τρίτο των ανδρών αντιμετωπίζει προβλήματα προστάτη μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι η υγιεινή διατροφή συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της υπερπλασίας του προστάτη, αλλά και στη μείωση αρκετών συμπτωμάτων που το προκαλούν. Τρία θρεπτικά συστατικά γι’ αυτό συμπεριλαμβάνουν τη βιταμίνη C, τη λουτεΐνη και το β-καροτένιο, συστατικά που είναι πλούσια σε τρόφιμα όπως καρότα, κεράσια, σπανάκι, πεπόνι, κρόκο αυγού και γλυκοπατάτα.
Υγιή οστά για μία υγιή ζωή.
Η οστεοπόρωση είναι μία από τις πιο συχνές παθήσεις των οστών, με έναν στους πέντε άντρες άνω των 50 ετών να πάσχουν από αυτή. Η μειωμένη οστική μάζα ξεκινάει να εκδηλώνεται μετά την ηλικία των 35, γι’ αυτό είναι σημαντικό να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου θρεπτικά συστατικά που διατηρούν τα οστά υγιή. Εάν είστε άνω των 55, θα πρέπει να καταναλώνετε 1,200 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο είναι επίσης καλές πηγές Βιταμίνης D (σημαντική για τη διατήρηση της οστικής μάζας), ενώ δεν χρειάζεται να είναι απαραίτητα όλα γαλακτοκομικά, καθώς πλούσια σε ασβέστιο είναι ακόμη οι σαρδέλες, τα φασόλια, το σπανάκι και τα αμύγδαλα.

Μειώστε το αλάτι

Οι άνδρες φαίνεται να ξεχνούν τους κινδύνους της υψηλής αρτηριακής πίεσης, κι αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που περισσότεροι άνδρες συγκριτικά με γυναίκες υποφέρουν από αρτηριακή υπέρταση. Το αλάτι είναι ένας σημαντικός παράγοντας που ευθύνεται γι’ αυτό, καθώς οι περισσότεροι ξεπερνούν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αλατιού που είναι μόλις 6 γρ.. Για να μειώσειτε την πρόσληψη αλατιού, θα σας συμβουλεύαμε να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να χρησιμοποιείτε χυμό λεμονιού ή μπαχαρικά, όταν χρειάζεστε περισσότερο αλάτι στο γεύμα σας.

Τάσος Λυμπεροπουλος 02.04.2021

Διαβάστε επίσης:

cs

Ελβετία: Παραιτήθηκε ο πρόεδρος της Credit Suisse γιατί παραβίασε τους κανόνες καραντίνας

Ελβετία: Παραιτήθηκε ο πρόεδρος της Credit Suisse γιατί παραβίασε τους κανόνες καραντίνας Ο πρόεδρος του διοικητικού συμβουλίου της ελβετικής τράπεζας Credit Suisse έχασε τη δουλειά

Read More »
diesel

Εμπόριο: Ηλεκτρικά αυτοκίνητα – Για πρώτη φορά το Δεκέμβριο οι πωλήσεις τους στην Ευρώπη ήταν υψηλότερες των οχημάτων ντίζελ

Εμπόριο: Ηλεκτρικά αυτοκίνητα – Για πρώτη φορά το Δεκέμβριο οι πωλήσεις τους στην Ευρώπη ήταν υψηλότερες των οχημάτων ντίζελ Το κλείσιμο του 2021 επεφύλασσε μια

Read More »
stadiaka

Αυστρία: Υποχρεωτικός σταδιακά ο εμβολιασμός στους άνω των 18 από την 1η Φεβρουαρίου

Αυστρία: Υποχρεωτικός σταδιακά ο εμβολιασμός στους άνω των 18 από την 1η Φεβρουαρίου Η Αυστρία θα γίνει η πρώτη ευρωπαϊκή χώρα που θα καταστήσει υποχρεωτικό

Read More »
bia

Ιρλανδία: «Επιδημία» η βία κατά των γυναικών – Στους δρόμους οι Ιρλανδοί για μία ακόμα γυναικοκτονία

Ιρλανδία: «Επιδημία» η βία κατά των γυναικών – Στους δρόμους οι Ιρλανδοί για μία ακόμα γυναικοκτονία Η δολοφονία της Άσλινγκ Μέρφι από άγνωστο άνδρα έχει

Read More »
megalitero

Ελβετία: Το καντόνι Γκραουμπούντεν το μεγαλύτερο της Ελβετίας, αποφάσισε επίταξη νοσηλευτικού προσωπικού

Ελβετία: Το καντόνι Γκραουμπούντεν το μεγαλύτερο της Ελβετίας, αποφάσισε επίταξη νοσηλευτικού προσωπικού Την επίταξη νοσηλευτικού προσωπικού αποφάσισε το καντόνι Γκραουμπούντεν (Γκριτζόνι), το μεγαλύτερο της Ελβετίας,

Read More »
hlektriko

Γερμανία: Πρωτοφανή άνοδο καταγράφουν και στη Γερμανία τα τιμολόγια για ηλεκτρικό ρεύμα και πετρέλαιο θέρμανσης

Γερμανία: Πρωτοφανή άνοδο καταγράφουν και στη Γερμανία τα τιμολόγια για ηλεκτρικό ρεύμα και πετρέλαιο θέρμανσης Πρωτοφανή άνοδο καταγράφουν και στη Γερμανία τα τιμολόγια για ηλεκτρικό

Read More »